通过定期进行拉伸运动，增强肌肉的伸展能力。结合静态和动态拉伸，逐渐增加柔韧性。加强核心力量训练，帮助保持体操动作中的稳定性，提高表现时的柔韧度。

通过练习蛙泳的臂力和腿部力量，使划水和踢腿动作更加协调。注重保持身体流线型，减少水中的阻力，提高游泳的效率。

使用后立即清洗并晾干，避免存放甜饮料，定期用温水加小苏打清洁，确保密封圈干燥防霉。